Hej och god fortsättning!

Nu är vårens termin i full gång och vi hälsar alla välkomna tillbaka efter julledigheten.

Det är i stort tillfälle att gå in och anmäla till vårens tävlingar, det hittar ni på hemsidan under fliken "tävlingar".

På sportlovet har vi inga planer att ställa in träningarna snarare än måndagen den 23/2, då vårt årliga skridskodisco håller hus.

Vi kommer även arrangera ihop med RF-SISU en aktivitetsdag samma dag och hoppas många av er kommer förbi!

Vårens termin kommer strecka sig hela vägen fram till vecka 13 och därefter kör vi igång med eftersäsongen (vidare information kommer närmare). 

Påminnelse kring schema:

Vi kommer snart byta till period 1 schemat igen, då B hallen stänger och vi behöver samsas om tider med hockeyn i A-Hallen. 

Schemat byts vecka 10 så håll utkik så att ni ej missar träningarna.

Vi i Sigtuna behöver all hjälp vi kan få ifrån er föräldrar för att vi ska fortsätta ha en fungerande och växande förening. Vi alla i styrelsen och tränarteamet jobbar så hårt vi kan just nu och behöver förstärkning, hör av er!

Lite förväntningar jag har ifrån er föräldrar och åkare:

Träningar

- Är att ni inte hämtar era barn allt för tidigt från träningarna. Jag försöker kämpa med att skapa stretchrutiner, då vi verkligen MÅSTE stretcha och jogga ner efter träningen. Vi pratar 15-20 minuter efter ispasset slut är det viktigt att tjejerna stannar kvar. 

Uppvärmning är lika viktigt som, markträningarna, ispassen och stretchen efteråt. 

Träningen är inte slut när ispasset är slut, kom ihåg det.

Närvaron

- Anmäl närvaro samt frånvaro i appen. Jag önskar även om frånvaro sker så måste tränare meddelas privat också, det räcker inte med en "." eller "ingen kommentar" i appen utan för respekten för tränarna önskar vi meddelad frånvaro i både app (så båda tränarna ser) och sms. 

Vi önskar även hög närvaro i dessa grupper och vet ni med er att ni kommer ha låg närvaro i vår, meddela oss omgående. 

Utrustning

-Här har jag inte mycket input utan mer en påminnelse kring kläder på träning.

Vi fortsätter med ordentliga träningskläder, dvs vi har inga ytterkläder på oss. Är vi i B hallen så finns det alternativ för att hålla sig varm och det är underställ, fleece och västar. Vi bär inte huvudbonader som mössor, buffar runt halsen eller luvor, pannband är såklart godkända. Fryser man under träning finns det oftast en orsak och det är inte att man klär sig för lite utan att man inte rör på sig på träningarna ;). 

Tävlingar

- Vi förväntar oss att tjejerna som är i tävlingsgrupperna tävlar minst 2/3 tävlingar, men såklart helst alla. En regel som inte blivit lika uppmärksammat är att för att få tävla gäller det två veckors full närvaro annars kan tränaren avråda från tävling pga ej tillräckligt förberedd. Önskar man sluta tävla och bara träna hobby har vi startat en motionsgrupp som äger rum på tisdagarna 21:15-22:00. för tillfället är dessa träningar enbart lagda en dag i veckan då vi precis öppnat för anmälan. Till hösten 2026 kommer vi att göra om i grupperna där tävlingsgrupperna och hobbygrupperna kommer bli tydligare, så att alla i vår verksamhet kan fortsätta sin resa med sina egna mål och förväntningar. 

Har ni funderingar och frågor hör såklart av er!

Mvh

Amanda Mardunovich, Huvudtränare i SSK

Nu vill jag att om ni har en foamroller hemma, börja ta med den till ishallen!

Varför är det viktigt att rulla musklerna efter träning?

- Minskar muskelspänningar och stelhet - Under ett träningspass byggs spänningar upp i musklerna. Foamrolling hjälper till att "släppa" dessa

- Bättre rörlighet och flexibilitet- Detta kan förbättra tekniken i övningar och minska skaderisken.

- Ökad blodcirkulation - Bättre syretillförsel och snabbare borttransport av slaggprodukter, som bidrar till återhämtning.

- Kan minska träningsvärk - Foamrolling direkt efter träningspass kan lindra känslan av träningsvärk. Det påverkar inte själva skadan i muskelfibrerna, men det minskar stelhet och ömhet.

- Ökar kroppskännedom - När du foamrollar känner du tydligare vilka muskler som är strama, vilket gör det lättare att jobba förebyggande med stretch eller teknik.

Men varför det är bra att rulla musklerna just efter träningens slut?

Efter ett träningspass befinner sig musklerna i ett tillstånd där de:

• är spända,

• har minskad elasticitet,

• har mikroskopiska skador,

• behöver ökat blodflöde för att börja återhämta sig.

Jag har skapat ett schema med övningar som jag vill att tjejerna gör EFTER träningen om de har en foamroller hemma så ta med. Det går även bra att använda sig av en tennisboll för att rulla ut musklerna om man inte har en foamroller.

Glöm inte bort att tjejerna tränar mycket, vilket gör att återhämtning i musklerna är viktiga för att inte skada sig och för att sedan prestera bättre efter återhämtning (kallas superkompensation). 

Musklerna i kroppen är inget som man ska ta för givet utan som man måste ta hand om. Därför är uppvärmning innan träning ett MÅSTE och nedvarv och stretch ett MÅSTE.

Intresserade att veta mer hör av er, detta är inte lätt att veta om man inte själv är insatt.