Foamrollers - TA MED

Nu vill jag att om ni har en foamroller hemma, börja ta med den till ishallen!

Varför är det viktigt att rulla musklerna efter träning?

- Minskar muskelspänningar och stelhet - Under ett träningspass byggs spänningar upp i musklerna. Foamrolling hjälper till att "släppa" dessa

- Bättre rörlighet och flexibilitet- Detta kan förbättra tekniken i övningar och minska skaderisken.

- Ökad blodcirkulation - Bättre syretillförsel och snabbare borttransport av slaggprodukter, som bidrar till återhämtning.

- Kan minska träningsvärk - Foamrolling direkt efter träningspass kan lindra känslan av träningsvärk. Det påverkar inte själva skadan i muskelfibrerna, men det minskar stelhet och ömhet.

- Ökar kroppskännedom - När du foamrollar känner du tydligare vilka muskler som är strama, vilket gör det lättare att jobba förebyggande med stretch eller teknik.

Men varför det är bra att rulla musklerna just efter träningens slut?

Efter ett träningspass befinner sig musklerna i ett tillstånd där de:

• är spända,

• har minskad elasticitet,

• har mikroskopiska skador,

• behöver ökat blodflöde för att börja återhämta sig.

Jag har skapat ett schema med övningar som jag vill att tjejerna gör EFTER träningen om de har en foamroller hemma så ta med. Det går även bra att använda sig av en tennisboll för att rulla ut musklerna om man inte har en foamroller.

Glöm inte bort att tjejerna tränar mycket, vilket gör att återhämtning i musklerna är viktiga för att inte skada sig och för att sedan prestera bättre efter återhämtning (kallas superkompensation). 

Musklerna i kroppen är inget som man ska ta för givet utan som man måste ta hand om. Därför är uppvärmning innan träning ett MÅSTE och nedvarv och stretch ett MÅSTE.

Intresserade att veta mer hör av er, detta är inte lätt att veta om man inte själv är insatt.